11日目

糖質制限

前日比-0.3kg


仕事から帰って夕飯の準備をするのが面倒で、サラダ作って冷蔵庫に入れておくスタイルになりました。

楽ちんです！


朝72.8 夜73.2


昼

ささみソテー

ゆで卵 

アボカド

レタス


夜

レタス

シーチキン1/2

アボカド1/4

ゆで卵


間食

ナッツ30g(くるみ、アーモンド、カシューナッツ)


サプリ

ファンケル 内脂サポート


total 糖質16.6g 875kcal

10日目

糖質制限

前日比-0.2kg


友だちにチーズケーキをもらったのでちょっと(40g)食べちゃいました。

その分食事は少なめに…。

ケーキの糖質とカロリーを出すために全体の重さを計ったりと少し面倒でした笑


朝73.1 夜73.3


昼

ソイカフェ

ゆで卵2個 

ささみバターソテー150g 


夜

レタスサラダ

ハンバーグ1/4個


間食

ナッツ20g

チーズケーキ


サプリ

ファンケル 内脂サポート


total 糖質18.7g 750kcal

9日目

糖質制限

前日比+0.1kg


このプラスは誤差の範囲だと分かっていても、マイナスが続いていたのでちょっと心中穏やかじゃないです。


朝73.3 夜73.6


昼

ソイカフェ

ゆで卵

オクラの豚ロース巻き(6本)


マグロ62g 

サーモン54g 

ゆで卵 

レタサラダ

アボカド1/2個


間食

くるみ10g

アーモンド10g

デーツ 2.85g


サプリ

ファンケル 内脂サポート


total 糖質20.76g 983kcal

8日目

前日比-0.2kg

久々にサラダチキン食べましたが、ちょっと味が濃いような気がしました。

コンビニの千切りキャベツにサラダチキンを割いて載せたのをよく食べてたのになー…。


朝73.2 夜74.0


昼

ゆで卵

カマンベールチーズ

ソイカフェ


夜

冷しゃぶ(豚ロース、レタス)

サラダチキン

冷奴

ゆで卵 


間食

アーモンド5g

くるみ15g


サプリ

ファンケル 内脂サポート


total 糖質12g 879kcal

7日目

前日比-0.3kg

今日で1週間です。

食事が面倒くさくなると日記の行数も減りますね。

アボカド豚ロース巻きは低糖質のレシピで見つけました。そこそこ柔らかいアボカドしかなかったのでそれを使いましたが、硬い方が美味しいだろうな〜という感じでした。


朝73.4 夜73.7


昼

ゆで卵2個

キャベツサラダ


夜

アボカドの豚ロース巻き

納豆


サプリ

ファンケル 内脂サポート


total 糖質19.1g 1,034kcal